ورزش در خانه
تعداد بازدید : 8
تقویت عضلات بدن در شرایط کرونایی
یکی از کارشناسان ارشد تربیت بدنی بر تمرینات ایزومتریک برای تقویت عضلات در شرایط فعلی کرونایی تاکید دارد.
«سعید احمدی» می گوید: انقباض عضلات بدن، این که حرکتی انجام بدهند یعنی انقباضی ایستا که از مهم ترین فواید این نوع تمرینات ایجاد فشار روی عضلات است بدون این که از وزنه یا سایر دستگاه های بدن سازی استفاده شود.
وی اظهار می کند: هر تمرین را ۳ مرتبه و هر بار ۱۰ ثانیه انجام دهید. وی در همین خصوص تمریناتی را به این شرح توصیه کرد:
تمرین ایزومتریک سینه
کف دستها را به هم فشار دهید. هر چقدر فشار بیشتر باشد، حرکت هم سختتر میشود.
تمرین ایزومتریک جلوی بازو
دست راست خود را در زاویه ۹۰ درجه کنار بدن خم کنید. دست راست را روی دست چپ بگذارید، تا جای ممکن آن ها را به هم فشار دهید. توجه کنید که حرکتی صورت نمی گیرد و انقباض ایستا صورت می گیرد.
حالا دست ها را برعکس و تمرین را تکرار کنید.
تمرین پشت بازو
رو به روی دیوار بایستید و مچ دست و آرنج خود را روی دیوار قرار دهید، سعی کنید آرنج را از دیوار جدا کنید و خود را نگه دارید. توجه کنید کمی متمایل به جلو بایستید تا با بلند کردن آرنج به حالت عمود بر زمین قرار گیرید.
تمرینات ایزومتریک پا: اسکوات
پشت به دیوار بایستید درحالیکه فاصله بین پاها به اندازه عرض شانه باشد و انگشتان پا موازی هم و کمی به بیرون باشند. بنشینید تا جایی که عضلات ران شما با زمین موازی شوند، توجه کنید از کمر به سمت جلو خم نشوید و کاملاً به دیوار تکیه دهید.
تمرین ایزومتریک عضله دوقلو و نعلی
رو به دیوار بایستید و دست ها را روی آن قرار دهید، سعی کنید پاشنه پا را از زمین جدا و در همان وضعیت قد بلندی کنید.