صفحات این شماره
شماره : 21552 -
۱۴۰۳ سه شنبه ۱۶ مرداد
تعداد بازدید : 4
چرا واکسن «پنوموکوک» را باید به کودکان تزریق کرد؟!
گروه سلامت- تزریق هزار و ۸۰۰ دز واکسن «پنوموکوک» به نوزادان در مناطق تحت پوشش دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی در مرحله اول از شنبه هفته جاری همزمان با ۷ استان دیگر آغاز شد. اما چرا این واکسن را باید به کودکان تزریق کرد؟! دکتر «سیدمحمد پاکمهر» نماینده مردم بجنورد، گرمه، جاجرم، مانه، سملقان و راز و جرگلان در مجلس شورای اسلامی در مراسم آغاز برنامه واکسیناسیون «پنوموکوک» در استان، ضمن تقدیر از اقدام ارزشمند دانشگاه علوم پزشکی در راستای تامین سلامت نسل های آینده کشور، اظهارکرد: ابتلا به عفونت های تنفسی به ویژه در کودکان دارای بیماری های زمینه ای احتمال مرگ و میر را افزایش می دهد. وی ادامه داد: انجام واکسیناسیون پنوموکوک منجر به کاهش آمار مرگ و میرهای ناشی از عفونت های تنفسی در کودکان می شود. وی خاطرنشان کرد: پیش بینی می شود سالانه ۵ میلیون دوز واکسن در کشور مورد استفاده قرار گیرد و این امر توجه به خودکفایی در تهیه این واکسن را ضروری می کند. دکتر «محمدرضا اکبری» معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی نیز گفت: از روز شنبه تزریق واکسن پنوموکوک در استان آغاز شدو تزریق آن در یک نوبت در سنین ۲، ۴ و ۱۲ ماهگی در مراکز خدمات جامع سلامت و مراکز بهداشتی انجام می شود. وی با اشاره به ارزش اقتصادی بالای این واکسن، افزود: پیش بینی می شود در ماه نخست آغاز واکسیناسیون پنوموکوک هزار و ۸۰۰ دز واکسن به نوزادان در مناطق تحت پوشش دانشگاه تزریق شود. وی خاطرنشان کرد:از روز شنبه واکسن پنوموکوک به برنامه ایمن‌سازی روتین کودکان در دو، چهار و ۱۲ ماهگی اضافه می شود و هدف از تزریق این واکسن، پیشگیری از بیماری‌های تنفسی و عفونت‌های ریوی پنوموکوکی در کودکان است. معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی، عفونت ناشی از پنوموکوک را یکی از شایع‌ترین عفونت‌های دستگاه تنفسی دانست که سبب ارجاع کودکان به مراکز درمانی می شود. از سوی دیگر، رئیس اداره بیماری های قابل پیشگیری با واکسن وزارت بهداشت از واکسیناسیون سراسری پنوموکوک در کشور خبر داد و گفت: واکسن پنوموکوک برای کودکان 2 ماهه از شنبه 13 مرداد1403 در سراسر کشور در دسترس است. دکتر «سیدمحسن زهرایی» در گفت و گو با وبدا با اشاره به واکسیناسیون سراسری پنوموکوک، اظهارکرد: بیماری های بسیار خطرناک ناشی از عفونت های پنوموکوکی می تواند در گروه های سنی مختلف به ویژه کودکان زیر 2 سال مشاهده شود. وی با بیان این که عفونت های پنوموکوکی یکی از عوامل مرگ و میر کودکان زیر 2 سال به شمار می رود، افزود: خوشبختانه تلاش های وزارت بهداشت برای بهره مندی بیشتر کودکان از حق سلامتی به ثمر نشست و مراحل ساخت و عرضه واکسن پنوموکوک کامل شد و در نهایت در 23 اردیبهشت سال جاری، 7 استان خراسان های رضوی و جنوبی، سیستان و بلوچستان، هرمزگان، بوشهر، خوزستان و ایلام، تحت پوشش واکسیناسیون پنوموکوک قرار گرفتند. رئیس اداره بیماری های قابل پیشگیری با واکسن وزارت بهداشت عنوان کرد: طبق برنامه کشوری واکسیناسیون، واکسن پنوموکوک در سه نوبت 2، 4 و 12 ماهگی به نوزادان تزریق می شود. دکتر «زهرایی» خاطرنشان کرد: پیش بینی می شود که با واکسیناسیون پنوموکوک، سالانه از مرگ و میر هزار تا هزار و 200 نوزاد و همچنین بستری شدن بیش از 55 هزار نوزاد در بیمارستان، جلوگیری شود. وی واکسیناسیون پنوموکوک را در کاهش چشمگیر مصرف آنتی بیوتیک موثر دانست و افزود: این واکسیناسیون مقاومت آنتی بیوتیکی را که در بیماری های پنوموکوکی رو به افزایش است کنترل و به کاهش بار اقتصادی نظام سلامت کمک می کند.
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
ارسال دیدگاه
ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
تعداد بازدید : 3
جزئیات ارائه خدمات درمان ناباروری توسط بیمه سلامت
مدیرکل بیمه سلامت خراسان شمالی جزئیات ارائه خدمات درمان ناباروری توسط این اداره کل را تشریح کرد و گفت: در سه ماه ابتدای سال 1403 تعداد 698 نفر در خراسان شمالی برای دریافت خدمات ناباروری نشان دار شده اند. به گزارش روابط عمومی اداره کل بیمه سلامت، «مهرداد سفیدگران» اظهار داشت: در سال 1402 نیز 2 هزار و 192 نفر برای دریافت خدمات ناباروری نشان دار شدند و تعداد 194 پرونده خسارت متفرقه و بستری، پذیرش و پرداخت شد. در این طرح زوجین نابارور می توانند از پوشش بیمه ای به میزان 90 درصد هزینه ها در مراکز دولتی و عمومی غیردولتی و پوشش بیمه ای به میزان 70 درصد هزینه ها در مراکز خصوصی و خیریه بهره مند شوند. مدیرکل بیمه سلامت خراسان شمالی گفت: پوشش بیمه ای خدمات درمان ناباروری برای ناباروری اولیه و ناباروری ثانویه است. وی خاطرنشان کرد: نابارورهای اولیه، زوج های بدون فرزند هستند که پس از یک سال تلاش برای باروری، به طور طبیعی، بارداری موفق نداشته اند و ناباروری ثانویه، زوجینی هستند که دارای فرزند و برای بارداری مجدد دچار مشکل هستند و پس از یک سال عدم پیشگیری بارداری نتوانسته اند باردار شوند. «سفیدگران» ادامه داد: خدمات و تکنیک های کمک باروری برای افرادی به کار می رود که با روش طبیعی قادر به بارداری نباشند و شامل خدماتIVF(لقاح آزمایشگاهی) IUI(لقاح داخل رحمی)، ICSI(میکرو اینجکشن) و FET(انتقال جنین فریز شده) است. مدیرکل بیمه سلامت خراسان شمالی درخصوص افراد واجد شرایط استفاده از پوشش بیمه ای خدمات ناباروری اظهارکرد: خانم های متاهل تا 49 سال تمام و آقایان متاهل که شرایط ناباروری اولیه یا ثانویه را داشته باشند جزو افراد
واجد شرایطی هستند که می توانند از این خدمات استفاده نمایند. وی ادامه داد: در حال حاضر درمان ناباروری با روش هایIVF ،IUI ، FET و ICSI در بیمارستان بنت الهدی بجنورد در حال انجام است. وی اضافه کرد: بیمه شدگان استان در صورت دریافت خدمات در سایر استان ها نیز می توانند از پوشش بیمه ای بهره مند شوند. مدیرکل بیمه سلامت خراسان شمالی، شرط بهره مندی از خدمات ناباروری با پوشش بیمه ای را نشان دار شدن زوج دریافت کننده خدمت در سامانه های الکترونیکی سازمان بیمه سلامت اعلام کرد و گفت: پزشکان فلوشیپ نازایی، متخصص زنان و زایمان دوره دیده و متخصص ارولوژی (جراح کلیه و مجاری ادراری)، سطح دسترسی برای نشاندار نمودن زوجین نابارور را در سامانه نسخه الکترونیکی بیمه سلامت دارند و می توانند بیماران را نشاندار نمایند. وی گفت: زوجین نابارور در صورت هر گونه سوال و دریافت راهنمایی می توانند با شماره های 1666 نیز تماس بگیرند. گفتنی است سازمان بیمه سلامت ایران، در 4 صندوق بیمه پایه درمان شامل صندوق کارکنان دولت، روستاییان و عشایر و شهرهای زیر 20 هزار نفر، صندوق سایر اقشار و صندوق سلامت همگانی ایرانیان در حال فعالیت است. |
|
|
|
|
|
|
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
تعداد بازدید : 4
عواملی که «تری گلیسرید» را بالا می برد
افزایش سطح «تری گلیسیرید» یا چربی در بدن، باعث بروز مشکلات گوناگون مثل بیماری‌های قلبی، سکته و دیابت می‌شود و برخی عوامل باعث بالا رفتن تری گلیسرید می شوند. تری گلیسرید مانند کلسترول نوعی چربی در خون است اما این دو کارکرد متفاوتی دارند: نقش اصلی کلسترول ساخت سلول ها و هورمون های خاصی در بدن است، در حالی که تری گلیسرید توسط بدن ذخیره و برای تامین انرژی استفاده می شود. افزایش سطح تری گلیسرید منجر به تجمع چربی در دیواره عروق و حمله قلبی یا سکته می شود.
چه چیزهایی باعث افزایش تری گلیسرید می شوند؟
1- مصرف زیاد شکر و قندهای ساده: زمانی که قند یا کربوهیدرات در رژیم غذایی بیشتر از حد باشد کبد قند اضافه را به تری گلیسرید تبدیل می کند که سپس با گردش خون آزاد و در بافت چربی ذخیره می شوند در نتیجه سطح تری گلیسرید در خون بیشتر از حد نرمال می شود. حتی منابع طبیعی قند مثل آب میوه می تواند تا حدودی در افزایش تری گلیسرید نقش داشته باشد.
2- غذاهای خاص که باعث افزایش سطح تری گلیسرید می شوند: نوشیدنی های شیرین، عسل، بستنی، مرباها، پاستا، سیب زمینی، نوشیدنی های انرژی زا، برنج و شکر سفید.
3- دریافت زیاد کالری یا انرژی: زمانی که بیشتر از حد نیاز غذا می خورید بدن کالری اضافه را به تری گلیسرید تبدیل می کند.
4- عوامل دیگر: دیابت، ژنتیک، کم کاری تیروئید، چاقی و سیگار کشیدن.
غذاهایی که منجر به کاهش تری گلیسرید می شوند:
1- مواد غذایی که حاوی امگا3 هستند: امگا3 نوعی خاص از چربی غیراشباع است که در کاهش تری گلیسرید موثر است و در برخی از ماهی ها مثل تن و سالمون، گردو و تخم کتان وجود دارد.
2- مواد غذایی حاوی فیبر مثل لوبیا، جو و جو دوسر، برخی میوه ها مثل گلابی و پرتقال، سبزیجاتی مانند هویج.
3- داشتن فعالیت بدنی
4- کاهش وزن در صورت داشتن اضافه وزن و چاقی
5- ترک سیگار
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز، توصیه هایی برای هنگام خونریزی بینی مطرح کرد. دکتر «کامیار ایروانی»، خونریزی بینی را یکی از مشکلات فصل تابستان به ویژه برای کودکان دانست و گفت: مخاط بینی بسیار پرخون است و در فصل تابستان به دلیل خشکی و دمای بالای هوا، احتمال خونریزی بینی بیشتر می شود. وی اظهارداشت: در مواجهه با افراد مبتلا به خونریزی بینی، بهتر است بیمار در حالت نشسته قرار گیرد. با توجه به این که اکثر خونریزی های بینی از قسمت جلو تیغه بینی اتفاق می افتد، توصیه می شود با انگشتان روی پره های بینی فشار وارد شود. فشار روی پره های بینی مثل یک پانسمان فشاری عمل و از ادامه خونریزی جلوگیری می کند. وی یادآور شد: از باورهای غلط در این مورد، فشار روی استخوان های بینی و حتی قسمت وسط ابروها و ناحیه پیشانی است که هیچ کدام موثر نیست. همزمان با فشار روی پره های بینی، توصیه می شود فرد سر خود را مقداری به جلو بیاورد و دهان را باز نگه دارد تا هم تنفس انجام شود و هم اگر خونریزی پشت حلق باشد، بلع نشود و میزان خونریزی مشخص شود. این متخصص گوش، حلق و بینی و جراح سر و گردن تاکید کرد: باور غلط دیگر در این مورد، بردن سر به عقب است که باعث می شود خون بیشتری به سمت حلق ریخته شود. همچنین کمپرس سرد یا قرار دادن کیسه یخ روی بینی و گونه ها، در کنترل خونریزی کمک کننده است. وی اکثر خونریزی های بینی به ویژه در کودکان را ناشی از دستکاری بینی دانست و با تاکید بر این که لازم است کودک از این کار منع شود، گفت: توصیه می شود بین ساعت 11 تا 16 که شدت گرمای هوا در اوج است، کودکان برای بازی در خانه باشند و بزرگسالان نیز در زیر معرض آفتاب قرار نگیرند. دکتر «ایروانی» تصریح کرد: در خونریزی های مکرر بینی، استفاده از پمادهای نرم کننده مثل ویتامین A برای جلوگیری از خونریزی بسیار کمک کننده است. در موارد خونریزی های شدید و مکرر یا مواردی که با این روش ها خونریزی متوقف نشود، مراجعه به پزشک متخصص و بیمارستان ضرورت دارد.
نقش مکمل های ضروری
بر افزایش کیفیت شیر مادر
رییس اداره سلامت مادران وزارت بهداشت با بیان اینکه مصرف مکمل های ضروری بر کیفیت شیر مادر تاثیر زیادی دارد، بر تداوم مصرف مکمل های ضروری و ویتامین های دوران بارداری پس از زایمان نیز تاکید کرد. دکتر «زهرا طاولی» اظهارکرد: مادران عزیز برای داشتن نوزاد سالم، شیردهی به فرزندشان را تا 6 ماهگی جدی بگیرند. وی افزود: بدون شک شیردهی مادر به نوزاد در بهداشت روانی مادر موثر است زیرا برخی از مادران پس از زایمان به دلیل اختلالات هورمونی درگیر افسردگی پس از زایمان می شوند و در حین شیردهی ارتباط عاطفی بسیار قوی بین مادر و نوزاد برقرار می شود. دکتر «طاولی» افزود: مادران برای این که بتوانند در دوران شیردهی، از کیفیت شیر خوبی برخوردار باشند و دچار کمبود ویتامین ها از جمله کلسیم نشوند، مولتی ویتامین های قبل و حین بارداری را در زمان شیردهی نیز ادامه دهند. رئیس اداره سلامت مادران وزارت بهداشت به نقش سازمان های مردم نهاد و سمن ها در ترویج تغذیه با شیر مادر اشاره و تاکید کرد: سازمان های مردم نهاد در فرهنگ سازی بسیار موثر هستند چراکه ارتباط تنگاتنگی با خانوار و مادران دارند و می توانند با آموزش ها و حمایت های لازم، تغذیه با شیر مادر را آموزش و ترویج دهند. وی ادامه داد: سازمان های مردم نهاد می توانند در اصلاح این باور غلط که شیردهی مادر به نوزاد سبب تغییر و برهم خوردن تناسب ظاهری آن ها می شود، تاثیرگذار باشند و فواید تغذیه نوزاد با شیر مادر را ترویج دهند و فرهنگ و باور صحیح را جایگزین کنند.
|
|
|
|
|
|
|
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
تعداد بازدید : 4
چگونه نفخ را از بین ببریم؟
نفخ یکی از مشکلات شایعی است که بزرگسالان را درگیر می‌کند و موجب آزار فرد می‌شود. به گزارش دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، نفخ معده این روزها آنقدر رایج است که به آن «اپیدمی» می گویند. اگر اغلب با اتساع، ناراحتی گوارشی و نفخ معده سر و کار دارید، احتمالاً می خواهید بدانید که چگونه نفخ را از بین ببرید و اغلب می پرسید: چرا من همیشه احساس نفخ می کنم؟ با توجه به رژیم غذایی نامناسب اکثر افراد، سطوح بالای استرس، نیاز به داروهای روزانه و قرار گرفتن در معرض آلاینده های مختلف، جای تعجب نیست که آن ها روزها بیشتر دچار نوعی نفخ می شوند. در ادامه به بررسی دقیق‌تر دلایلی که ممکن است با شکم متورم برخورد کنید، می‌پردازیم، به‌علاوه درباره درمان‌های نفخ معده، مانند غذاهایی که باید روی آن ها تمرکز کنید و مواردی که باید از آن ها اجتناب کنید، صحبت خواهیم کرد. بنابراین اگر می خواهید بدانید چگونه نفخ را از بین ببرید، به خواندن ادامه دهید.
نفخ معده چیست؟
خوشبختانه، در بسیاری از موارد، چیزی برای نگرانی وجود ندارد. معمولاً می توان با ایجاد برخی تغییرات ساده در رژیم غذایی و روال خود برطرف کرد، البته نه همیشه. برای بسیاری از افراد، علت گاز بیش از حد در روده ها به این موارد خلاصه می شود:
هضم ناکافی پروتئین باعث تخمیر برخی غذاها می شود.(ناتوانی در تجزیه کامل قند و کربوهیدرات ها؛ برخی از ترکیبات پیچیده قندی برای هضم کامل نیاز به حضور آنزیم ها دارند، با این حال افراد ممکن است فاقد آن باشند.) عدم تعادل در باکتری‌های روده(در دستگاه گوارش، تریلیون‌ها باکتری سالم و ناسالم وجود دارند که با هم رقابت می‌کنند و زمانی که «باکتری‌های بد» به دلایلی بیشتر از باکتری‌های خوب باشند، عدم تعادل می‌تواند منجر به نفخ شکم و گاز بیش از حد شود.) سایر علل بالقوه نفخ می تواند شامل موارد ذیل باشد:
* سندرم روده تحریک پذیر، به خصوص اگر یبوست دارید؛ اختلالات گوارشی مانند بیماری کرون یا کولیت اولسراتیو؛ احتباس مایع؛ کم آبی بدن؛ یبوست؛ آلرژی یا حساسیت غذایی، از جمله بیماری سلیاک یا عدم تحمل لاکتوز؛ SIBO؛ عفونت در روده؛ انسداد روده؛ تغییرات هورمونی؛ انواع خاصی از سرطان.
بسیاری از چیزها می توانند بر سلامت روده، توانایی متابولیسم مناسب غذا و روش بدن برای دفع طبیعی مواد زائد تأثیر بگذارند. از آن جایی که بسیاری از عوامل مختلف می توانند به نفخ معده کمک کنند، از جمله برخی از آن ها که کاملاً نامرتبط به نظر می رسند، مانند خواب یا استرس - ممکن است در هر زمانی از روز یا ماه نفخ کنید. آیا نمی دانید چگونه از شر نفخ خلاص شوید؟ خوشبختانه درمان های طبیعی وجود دارد که می تواند کمک کند.
چگونه از شر نفخ خلاص شویم؟!
1- پروبیوتیک ها را وارد رژیم غذایی خود کنید:
«باکتری های خوب» به نام پروبیوتیک ها مانند حشرات دوستدار روده در دستگاه گوارش شما عمل می کنند و باکتری های بدی را که می توانند باعث بروز مشکلات و واکنش های گوارشی شوند، از بین می برند. می توانید مکمل های پروبیوتیک مصرف کنید، به علاوه آن ها را از غذاهای طبیعی پروبیوتیک مانند کلم ترش، ماست و کفیر تهیه کنید.
2- فیبر بیشتری بخورید:
یکی از موثرترین درمان‌های نفخ معده، بهبود رژیم غذایی است، زیرا غذاهایی که می‌خورید نقش مهمی در تنظیم مقدار هوا و مدفوع در دستگاه گوارش شما دارند. برای این که همه چیز به آرامی جریان داشته باشد، باید مطمئن شوید که یک رژیم غذایی با فیبر بالا داشته باشید، با هدف حدود 25 تا 30 گرم در روز یا حتی بیشتر.
3- میوه ها و سبزیجات سرشار از آب بخورید:
سبزیجات و میوه‌هایی که آب، الکترولیت‌های کلیدی و آنزیم‌های مفید را تامین می‌کنند، بهترین دوستان شما برای تسکین طبیعی نفخ معده هستند. سعی کنید بیشتر سبزیجات برگدار خام یا پخته شده، خیار، کرفس، رازیانه، کنگر فرنگی، خربزه، انواع توت ها، سبزیجات بخارپز و سبزیجات پرورشی/تخمیری مصرف کنید.
4- گیاهان، ادویه جات و چای مصرف کنید:
گیاهان طبیعی تسکین دهنده هضم مانند زنجبیل، قاصدک، آلوئه ورا و رازیانه هزاران سال است که برای تسکین شکم ناراحت کننده استفاده می شود. بسیاری از گیاهان مانند دیورتیک ها عمل و به ترشح مایعات اضافی بدن کمک می کنند، در حالی که برخی مانند زنجبیل نیز می توانند به سیستم گوارش کمک کنند محتویات خود را آزاد و ماهیچه های دستگاه گوارش را آرام کند که یبوست را تسکین می دهد. سعی کنید از انواع سبزیجات تازه آسیاب شده(جعفری، پونه کوهی، رزماری و غیره)، ریشه زنجبیل تازه پوست کنده، همراه با آب آلوئه ورا و دمنوش های گیاهی استفاده کنید. فراموش نکنید که آب استخوان و چای سبز نیز ضد التهاب هستند و گزینه‌های عالی برای ارتقای سلامت روده هستند.
5- آب کافی بنوشید:
چه چیزی نفخ را سریع تسکین می دهد؟ یکی از راه‌های تسکین سریع ناراحتی، نوشیدن آب در صورت کم‌آبی است. مایعات همچنین به اطمینان از این که فیبر می تواند کار خود را به درستی انجام دهد کمک می کند. هیچ عدد جادویی وجود ندارد که مقدار مناسبی برای شما باشد، اما با خوردن حداقل شش تا هشت لیوان در روز شروع کنید. اگر به دنبال راه های خلاص شدن از شر نفخ هستید، هیدراته ماندن ضروری است، اما وقتی نوبت به انتخاب نوشیدنی می رسد، عاقلانه انتخاب کنید. بهترین گزینه برای شما آب ساده، آب دم کرده با برش های میوه تازه یا گیاهان (مانند لیمو، گریپ فروت، ریحان و غیره) یا چای گیاهی است.
6- از این غذاها و نوشیدنی های نفاخ خودداری کنید:
اکنون که می دانید چه چیزی باید بخورید، بیایید به برخی از غذاهایی که ممکن است نفخ شما را بدتر کنند نگاه کنیم. بیشتر اوقات، برخی از این غذاها ممکن است مقصر باشند:
شکر و تنقلات شیرین: شکر به راحتی در روده تخمیر می‌شود و می‌تواند باعث التهاب شود.
بیشتر محصولات لبنی: این ها شامل ماست های طعم دار با شکر و مواد مصنوعی است، اما انواع دیگر را نیز شامل می شود زیرا فرآیندهای تولید مدرن می توانند آنزیم های مهم لبنیات را حذف کنند.
غلات تصفیه شده و محصولات غلات: هضم گلوتن برای بسیاری از افراد دشوار است و ذرت، جو و سایر غلات نیز در برخی موارد هضم می شوند.
در برخی موارد سبزیجات سخت هضم مانند بروکلی، کلم، گل کلم، پیاز و حتی سیر: این سبزیجات حاوی گوگرد و انواع خاصی از کربوهیدرات های FODMAP هستند.
لوبیا و حبوبات که می توانند گاز را تقویت کنند.
نوشیدنی های گازدار، از جمله نوشابه
آدامس
در برخی موارد، انواع خاصی از میوه های قابل تخمیر، از جمله سیب، هلو/ سایر میوه های هسته دار و آووکادو، می توانند باعث نفخ شوند.
شیرین کننده های مصنوعی.
7- کمی ورزش کنید:
فعال بودن به عملکرد بهینه سیستم گوارش شما کمک می کند، زیرا می تواند با یبوست مبارزه کند، گردش خون را در حرکت نگه دارد و مایع لنفاوی را در سراسر بدن حرکت دهد. این اساساً به شما برای سم زدایی کمک می کند. سعی کنید با انجام یک فعالیت فعال در اکثر روزهای هفته به مدت حداقل 30 تا 60 دقیقه، بیشترین فواید را از ورزش ببرید و بعد از آن از نوشیدنی های ورزشی شیرین صرف نظر کنید! آیا نمی دانید که آیا تمرین شما می تواند شما را بیشتر نفخ کند؟ در برخی موارد ممکن است، به خصوص اگر در آن زیاده روی کنید. تمرین بیش از حد باعث می شود که بدن وارد یک حالت استرس زا شود. این باعث می شود که غدد فوق کلیوی هورمون استرس کورتیزول بیشتری ترشح کنند. مطمئن شوید که برنامه ورزشی شما از سلامت کلی شما حمایت می کند و باعث می شود احساس بهتری داشته باشید، نه برعکس که باعث اختلال در سطح مایعات، هضم ضعیف و استرس بیشتر می شود.
8- استرس را کاهش دهید:
آیا تا به حال متوجه شده اید که چگونه وقتی عصبی، خسته یا غمگین هستید، هضم غذای شما به کلی آشفته می شود؟ استرس و اضطراب به میزان زیادی بر هضم غذا تأثیر می گذارد. این به این دلیل است که روده و مغز شما از طریق عصب واگ، که به «ارتباط روده و مغز» معروف است، بسیار نزدیک ارتباط برقرار می کنند. در پوشش دستگاه گوارش، شبکه‌ای از بافت مداری زندگی می‌کند که از طریق پیام‌های هورمونی و شیمیایی به سیستم عصبی مرکزی، به نام سیستم عصبی روده (ENS)ارتباط برقرار می‌کند. مغز شما ENS را تحریک می کند تا آنزیم ها، بزاق و ترشحات تولید کند تا به هضم غذا کمک کند، همراه با کنترل هورمون های مسئول اشتهای شما. مضطرب یا غمگین بودن می تواند باعث ایجاد تغییراتی در این مسیر ارتباطی شود. سپس مغز شما در تلاش برای حفظ انرژی و استفاده از آن در جای دیگر، توجه را از هضم صحیح منحرف می کند.مقادیر زیاد استرس باعث افزایش سطح کورتیزول می شود. این می تواند سطح قند خون را تغییر دهد و نحوه ترشح هورمون های دیگر را تغییر دهد و گاهی باعث گرسنگی بیش از حد، یبوست و ذخیره مایعات شود. علاوه بر این، استرس داشتن یک رژیم غذایی شفابخش را خیلی آسان نمی کند و در عوض معمولاً باعث می شود به سراغ غذاهای راحت بروید که معمولاً باعث نفخ می شوند. راه حل؟ هر کاری که می توانید برای تمرین غذا خوردن آگاهانه و کاهش استرس در صورت امکان انجام دهید، از جمله ورزش، مدیتیشن، دعا و صرف زمان بیشتر برای انجام کارهایی که دوست دارید.
سایر درمان های بالقوه
راه های بالقوه دیگر برای خلاص شدن از شر نفخ عبارتند از:
قدم زدن؛ یوگا را تمرین کنید؛ روغن یا کپسول نعناع را امتحان کنید؛ شکم را ماساژ دهید؛ از اسانس های تسکین دهنده استفاده کنید؛ در وان آب گرم غوطه ور شوید تا بدن آرام شود؛ وعده های غذایی را در فواصل منظم بخورید(شامل میان وعده ها)؛ مصرف نمک را کاهش دهید؛ وعده های کوچکتر بخورید.
نتیجه گیری
نفخ اغلب موقتی است و به دلیل گیرکردن هوا در اطراف شکم شما ایجاد و باعث انبساط آن به بیرون می شود. در بسیاری از موارد، دلایل می تواند شامل هضم ناکافی پروتئین، ناتوانی در تجزیه کامل قند و کربوهیدرات ها، عدم تعادل در باکتری های روده، استرس و مشکلات هورمونی باشد. برخی از داروها و شرایط زمینه ای نیز می توانند باعث نفخ شوند، از جمله IBS، آلرژی و بیماری التهابی روده.
|
|
|
|
|
|
|
ارسال دیدگاه
- ضمن تشکر از بیان دیدگاه خود به اطلاع شما رسانده می شود که دیدگاه شما پس از تایید نویسنده این مطلب منتشر خواهد شد.
- دیدگاه ها ویرایش نمی شوند.
- از ایمیل شما فقط جهت تشخیص هویت استفاده خواهد شد.
- دیدگاه های تبلیغاتی ، اسپم و مغایر عرف تایید نمی شوند.
