خطر ورزش در ارتفاعات برای افراد دیابتی
تحقیقات جدید نشان می دهد که پیاده روی و اسکی در کوهستان ممکن است سطح قند خون افراد مبتلا به دیابت نوع یک را مختل کند. به گزارش مهر، ورزش فواید زیادی مانند بهبود سلامت قلب، حساسیت بهتر به انسولین و کیفیت زندگی برای افراد مبتلا به دیابت دارد و اغلب توسط پزشکان توصیه میشود. با این حال، ورزش میتواند باعث هیپوگلیسمی- قند خون پایین- در افراد مبتلا به دیابت در طول و بعد از ورزش شود. کاهش شدید قند خون به اقدام فوری نیاز دارد زیرا این خطر وجود دارد که فرد دچار تشنج شده، بیهوش شود یا حتی جانش را از دست دهد. برای ارزیابی این که چگونه ورزش در ارتفاعات بالا بر قند خون افراد مبتلا به دیابت تأثیر میگذارد، محققان سطح قند خون 7 فرد مبتلا به دیابت نوع یک را قبل و بعد از انجام 2 جلسه دوچرخه سواری در داخل خانه که مشابه شرایط در سطح دریا و در ارتفاع بالا بود، اندازه گیری کردند. پس از یک ساعت ورزش در ارتفاع شبیه سازی شده ۴۲۰۰ متری (تقریباً نیمی از ارتفاع قله اورست) و در زمان ریکاوری، سطح قند خون شرکت کنندگان به طور قابل توجهی کاهش یافت. این یافتهها نشان میدهد که افراد مبتلا به دیابت ممکن است نیاز به نظارت دقیق بر قند خون خود در هنگام انجام فعالیت در ارتفاعات داشته باشند.
نکاتی درباره یک رژیم غذایی متعادل
هنگامی که یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد سالم را در اختیار بدن قرار می دهید. رژیم غذایی متعادل مانند یک رژیم کامل است زیرا دارای نسبت مناسبی از مواد معدنی، ویتامین ها، سایر مواد مغذی ضروری و کالری است. یک رژیم غذایی متعادل دارای مواد غذایی از عناصر اصلی شامل پروتئین ها، میوه ها، سبزیجات، دانه ها، چربی ها و روغن هاست. رعایت رژیم غذایی متعادل به شما کمک می کند سلامت خود را حفظ کنید و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد. وقتی رژیم غذایی نامناسبی داشته باشید عملکرد بهینه بدن کمتر می شود و ممکن است ابتلا به عفونت، خستگی، مه مغزی یا سایر مشکلات جسمی را تجربه کنید. برخی عوامل اصلی مرگ و میر از جمله بیماری قلبی، دیابت نوع 2، سرطان و سکته مغزی ارتباط قوی با رژیم غذایی نامناسب و نامتعادل دارند. برای جلوگیری از دریافت کالری خالی، ضرورت دارد مصرف غذاهایی که از نظر مواد مغذی، ضعیف و فاقد ارزش غذایی در نظر گرفته می شوند، محدود یا از مصرف آن ها خودداری شود. نمونه هایی از این مواد غذایی، شامل غذاهای بسیار فراوری شده، غلات تصفیه شده، قندهای تصفیه شده، نوشیدنی های شیرین، گوشت قرمز و فراوری شده، چربی های اشباع و ترانس و غذاهای با شاخص گلیسمی بالاست. به گزارش ایسنا، همچنین باید مصرف نمک و قند مازاد را محدود کرد. نمک بیش از حد فشار خون را بالا می برد و خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد. همچنین قند بیش از حد می تواند خطر پوسیدگی دندان و چاقی را افزایش دهد.