نکاتی مهم و ساده برای حفظ سلامتی هنگام خانه تکانی
گروه سلامت- این روزها خانه تکانی برای عید نوروز از مهم ترین فعالیتهایی است که توسط خانواده های مختلف انجام می شود که در این بین، در صورتی که به نکات ایمنی توجه نشود ممکن است آسیب هایی به سلامتی افراد وارد شود که تلخ و ناراحت کننده خواهد بود. یک کارشناس ارگونومی، کمردرد را به عنوان شایعترین اختلال یا آسیب اسکلتی عضلانی بیان کرد و گفت: بر اساس یافتهها کمردرد، بیشترین سهم بروز ناتوانی را در جهان دارد و شیوع آن در طول عمر تقریباً 40 تا 80 درصد است. دکتر «ابوذر عینیپور»، مکانیسم، دلیل و ریشه بروز این آسیب را حمل بار بیش از توان فرد یا انجام برخی فعالیتها در وضعیت نامناسب بدنی ذکر کرد. به گفته وی، آسیب به ناحیه کمر افراد ممکن است ناگهانی و دریک مرحله به دلیل جابهجایی و حمل بار سنگین رخ دهد یا این که به صورت تدریجی و به دنبال حمل و جابهجایی نادرست بار سبک با تکرار زیاد ایجاد شود. وی با توجه به شیوه جدید زندگی، کم تحرکی و ضعف عضلانی افراد تصریح کرد: آسیبها و اختلالات اسکلتی عضلانی رو به افزایش است. دکتر «عینی پور»، هزینههای درمانی زیاد، ناتوانی، محدودیت های حرکتی و آسیب های روانی فرد و خانواده را از جمله عواقب آسیب مهرههای کمری برشمرد و یادآور شد: گاهی بهبودی کامل میسر نمی شود و ممکن است فرد به شرایط طبیعی قبل از آسیب بازنگردد. کارشناس ارگونومی معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی تاکید کرد: با رعایت نکاتی بسیار ساده اما اصولی میتوان از بروز بسیاری از این آسیبها به ویژه در ایام خانه تکانی نوروز جلوگیری کرد و با سلامت و شادابی به استقبال بهار رفت.
توصیه هایی برای حفاظت از آسیبهای احتمالی
وی در ادامه، توصیه ها و نکاتی مهم و البته ساده را برای حفظ سلامتی هنگام خانه تکانی و حفاظت از آسیبهای احتمالی در این مواقع بیان کرد که در ادامه آن را می خوانیم:
قبل از انجام هر کار ابتدا فکر کنید چگونه میتوان آن را راحتتر و ایمنتر انجام داد.
قبل از شروع فعالیت، بدن خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید؛ این کار کمک میکند در حین کار و بعد از آن کمتر دچار درد عضلات و کشیدگی در تاندون ها نشوید.
* هنگام بلند کردن بارهای سنگین در صورت امکان آن ها را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید تا احتمال آسیب به اندام ها و مفاصل کاهش یابد.
* در صورتی که امکان سبک کردن بار مقدور نیست قبل از بلند کردن یا برداشتن بار، حتماً از دیگران کمک بگیرید.
* برای بلند کردن بار، اگر مشکل زانو درد ندارید، کمر را راست نگه دارید و زانوها را خم کنید(حالت اسکات). سعی کنید نیروی لازم برای بلند کردن بار را توسط عضلات پاها تأمین کنید.
حتی برای اجسام و کارهای سبک به جای یک دست، از دو دست برای بلند کردن اشیا استفاده کنید.
به جای بلند کردن اجسام در صورت امکان آن ها را بلغزانید یا هل دهید یا بکشید.
برای حمل بارهای حجیم از چرخ دستی استفاده کنید.
اشیا را در نزدیکی بدن قرار دهید تا به راحتی در دسترس باشند.
اجسام را نزدیک بدن در سطح کمر حمل کنید.
در حین انجام کار، حرکات پیچشی و خم شدن را به حداقل برسانید.
مچ دست را تا حد امکان خم نکنید و از حرکات شدید خودداری کنید.
استفاده از ابزار مناسب میتواند باعث افزایش راحتی، ارتقای ایمنی و سلامت فرد شود، بنابراین از ابزار و تجهیزات مناسب مثل جاروهای دستهدار و تی برای انجام کارها استفاده کنید.
بلند کردن دست و بازو بالاتر از حد شانه آسیبزاست. برای بلند کردن اجسام از بالای سر و بالاتر از حد شانه، از یک چهارپایه یا نردبان ایمن استفاده کنید.
هر 20 تا 30 دقیقه یکبار به مدت 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید.
از قرار گرفتن در موقعیتهای ثابت برای مدت طولانی اجتناب کنید. ماهیچهها وقتی در یک موقعیت ثابت قرار میگیرند سریع تر خسته میشوند.
هر زمان که فعالیتها باعث درد شدند، وضعیت خود را تغییر دهید یا متوقف کنید.
در صورت وجود درد در عضلات، استراحت و در موارد شدید به پزشک مراجعه کنید.
به این موارد نیز توجه کنید:
به جز آسیبهای اسکلتی عضلانی، خطر بروز حوادث نیز وجود دارد به این موارد نیز توجه کنید:
در هنگام کار برای جلوگیری از لیز خوردن، مواظب سطوح لغزنده، روغنی و لیز باشید.
هنگام جابه جا کردن اشیا در قفسههای بلند، حتماً باید روی سطح محکم و ثابتی مثل چهارپایه قرار بگیرید. استفاده از نردبان غیرایمن یا صندلی چرخدار، مناسب نخواهد بود و احتمال افتادن و آسیب را افزایش میدهد.
هنگام جابهجایی مواد خطرناک نظیر مواد شیمیایی، آتشگیر و اسید، تمامی جوانب احتیاطی را باید رعایت و برچسب روی جعبه را حتماً مطالعه کنید.
دستگیرههایی که برای حمل برخی وسایل و بار درنظر گرفته شده است برای راحتی در جابه جایی و مصرف انرژی کمتر است.
هنگام جابهجایی بار، جلوی دید خود را باز بگذارید و مسیر حرکت خود را باز و خلوت نگهدارید.
هنگام حمل بار حتماً از دستکش مناسب و تمیز استفاده کنید(دستکش روغنی وکثیف نه!).
مراقب میخ های بیرون آمده از تختهها باشید.
حتماً از وسایل و تجهیزات کمکی و استاندارد استفاده کنید.
اگر از نیروی شرکتهای خدماتی برای خانه تکانی کمک می گیرید لازم است که شرکت، گواهی دوره ایمنی کار را داشته باشد. توجه داشته باشید که موقع درخواست نیروی خدماتی، شرایط انجام کار و خدمات مورد نیاز را به شرکت اعلام کنید تا بتواند متناسب با نوع کار، تجهیزات و ابزارهای مناسب در اختیار نیروی خدماتی قرار دهد. در صورت عدم رعایت این نکته و چنانچه در حین کار، حادثهای برای نیروی خدماتی رخ دهد قصوراتی نیز برعهده شخص متقاضی خواهد بود.