نبض ورزش در گرمای تابستان
شیرازی
برای ورزش نکردن هر بهانه ای پیدا می شود، از خستگی قبل و بعد از کار تا درس و حتی هوای گرم تابستان.بهانه ها را که روی کاغذ بنویسیم، راه حل هایش هم پیدا می شود تا بهانه ورزش نکردن را از خود بگیریم.
این بار برای ورزش در گرمای تابستان باید بهانه ها را از خود بگیریم؛ بهانه هایی که با دانستن چگونه ورزش کردن کم می شود.
یک کارشناس ارشد علم ورزش از فصل گرما می گوید و رعایت نکاتی که باعث می شود ورزش بی دغدغه ای داشته باشیم.
هدایتی تاکید می کند که همه چیز برای ورزش کردن در تابستان مهیاست ولی باید به ورزش در فضای باز و زیر آفتاب دقت داشت و حساسیت بیشتری نشان داد چون ورزش در گرمای بیش از حد ممکن است به بدن آسیب بزند و عواقب جبران ناپذیری را به همراه داشته باشد که بهتر است عواقب آن را ابتدا بشناسیم، عواقبی مانند سنگ کوپ، کرمپ عضلانی، خستگی مفرط، گرمازدگی شدید و ... ولی آن قدرها هم نگران نباشید چون با رعایت نکاتی می توانید ریسک خطرات احتمالی را پایین بیاورید.هدایتی ورزش کردن در هوای گرم را باعث افزایش فشار بر بدن می داند و از ورزشی می گوید که به خودی خود دمای بدن را افزایش میدهد و در صورتی که دمای هوا نیز زیاد باشد خطراتی مانند گرما زدگی را برای سلامتی ایجاد می کند.
وی به نوشیدن مایعات اشاره می کند و ادامه می دهد: سه عامل اصلی که نشان می دهند در طول ورزش چه مقدار مایعات نیاز دارید عبارتند از شدت ورزش، شرایط آب و هوایی و وزن بدن تان و وقتی در هوای گرم ورزش می کنید، منتظر تشنه شدن نمانید.
در گرما ورزش می کنید؟ از نوشیدن آب غافل نشوید
وی بر اهمیت تامین آب بدن تاکید می کند و از نوشیدن آب می گوید که قابلیت عرق کردن بدن را بهبود می بخشد؛ فرایندی که خنک تان می کند. با نوشیدن آب مایعاتی را که از طریق عرق ریختن از دست می دهید، جایگزین می کنید.
زمان مناسب ورزش در تابستان را می دانید؟
او با اشاره به بهترین زمان ورزش کردن در فصل گرما بیان می کند: بهترین زمان اول صبح است و دیگری عصرها چون در طول روز و زمانی که خورشید در آسمان است گرما به بالاترین حد خود می رسد.
وقتی دو زمان مناسب برای ورزش کردن وجود داشته باشد دیگر بهانه ای برای نادیده گرفتن ورزش باقی نمی ماند، اگر سحرخیز هستید که همان صبح می توانید ورزش کنید و اگر دوست دارید بخوابید می توانید تا عصر صبر و بعد شروع کنید، این گونه بهانه به بی بهانه!
حواس تان به لباس مناسب هست؟
آیا علاقه مندان به ورزش به راستی به لباسی که در این فصل به تن می کنند اهمیت می دهند؟ او در این باره توصیه می کند: در هوای گرم لباسی سبک به تن کنید که هوا درونش جریان داشته باشد و همچنین پوست تان را از اشعه های خورشید در امان نگه دارد، باید لباس هایی به تن کرد که با نگه داشتن رطوبت در خود کمک می کنند حرارت بدن کاهش پیدا کند.
به تغذیه مناسب فکر کرده اید؟
«هدایتی» تصریح می کند: سوخت رسانی به بدن و مصرف غذاهایی که بدن تان را کم آب نکند برای ورزش در هوای گرم بسیار ضروری است، قبل از ورزش غذاهایی که چربی و پروتئین بالایی دارند نخورید چون هضم آن ها به زمان و انرژی زیادی نیاز دارد، همین طور که ورزش می کنید و دمای بدن تان بالا می رود، جریان خون در سیستم گوارش کاهش پیدا می کند، در نتیجه هضم غذا مشکل می شود و احساس حالت تهوع می کنید.
وی توضیح می دهد: به جای آن، روی غذاهایی تمرکز کنید که حاوی مقدار زیادی آب هستند، سیب، خربزه، هندوانه، خیار، توت و گریپ فروت در این خصوص بهترین مواد هستند. این میوه ها بدن تان را خنک نگه می دارند و جلوی کم آب شدنش را می گیرند.
به آرامی سرعت را افزایش دهید
هدایتی توصیه می کند که بهتر است به تدریج سرعت و شدت حرکت تان را افزایش دهید و صبر کنید بدن تان به دمای هوا عادت کند.
وی در پایان تاکید می کند: بدانید که حتی ۲۰ دقیقه ورزش کردن نیز اثرات مثبتی دارد، آن چه مهم است میزان پشتکار شما در ورزش کردن است، باید به صورت مرتب و در روزهای گوناگون هفته ورزش کنید، هرچند که مدت آن کم باشد.