از ورزش در هوای سرد نترسید، 2 روز دیگر وارد زمستان می شویم و هوای سرد این روزها آمدن زمستان را پیشاپیش اعلام می کند.
بسیاری از آن هایی که به ورزش در هوای آزاد علاقه مندند به واسطه سرما خود را از حال خوش ورزش در هوای آزاد محروم می کنند، در حالی که مطالعات نشان داده است با رعایت چند نکته می توان به اندازه هوای معتدل از ورزش در هوای سرد هم لذت برد.
البته این لذت به شرط داشتن اطلاعات کافی و رعایت نکات لازم است.
اگر شما هم از آن دسته آدم هایی هستید که در زمستان ورزش را کنار می گذارید بهتر است این مطلب را تا آخر بخوانید. به طور حتم راهش کنار گذاشتن ورزش نیست.
یک استاد دانشگاه در این باره می گوید: برای ورزش کردن در فصل سرما باید بدن را به آرامی گرم کرد تا به تدریج خون در عضلات جریان پیدا کند و دمای بدن افزایش یابد تا عضلات از حالت سفتی خارج شوند. حتی برای گرم کردن از همان زمانی که برای بیرون رفتن آماده می شوید شروع کنید.
«سیدمجید قاضوی» ادامه می دهد: بعضی از مردم به گمان این که ورزش کردن در هوای آزاد در فصل سرما باعث سرماخوردگی و بیماری آن ها می شود، ترجیح می دهند در خانه بمانند و هیچ فعالیت ورزشی نکنند، در حالی که تحرک بدنی و ورزش در حفظ سلامت جسم و روح بسیار موثر است و همه افراد باید در هر فصلی، به طور روزانه ساعتی را به ورزش اختصاص دهند.
وی اظهار می کند: در فصل زمستان بیشتر احساس سرما می کنیم زیرا جریان خون در قسمت های محیطی بدن کمتر است، بنابراین برای ورزش کردن در فصل سرما ابتدا باید بدن را به آرامی گرم کرد. البته برای گرم کردن بدن، نباید حرکت های شدیدی انجام داد که باعث خستگی شود، حرکت ها باید بسیار آرام و ملایم باشد و بهتر است از نرمش ها و حرکت های کششی مناسب شروع شود تا بدن آمادگی لازم را پیدا کند.
این مربی در ادامه بیان می کند: ورزش کردن باعث افزایش جریان خون در بدن می شود و در نتیجه قدرت دفاعی بالا می رود، به همین دلیل به همه افراد در سنین مختلف توصیه می شود با پوشش مناسب در فصل سرما ورزش کنند چون این کار باعث تقویت سلول های دفاعی بدن به ویژه در افراد ضعیف و سالخورده می شود.
وی بیان می کند: ورزشکاران در این فصل باید مراقب باشند سرما نخورند. ورزش کردن بدون پوشش مناسب و ورود یک باره از محیط گرم به محیط بسیار سرد علت اصلی سرماخوردگی است.
«قاضوی» تصریح می کند: از نظر تغذیه در این فصل بهتر است مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات مانند نان، لبنیات، آجیل و غلات افزایش یابد ولی ورزشکاران به رژیم معمولی خود ادامه دهند و لازم نیست تفاوت خیلی زیادی داشته باشد ولی یادشان نرود از نوشیدن آب غافل نشوند.
وی یادآور می شود: به علت برودت هوا برخی گمان می کنند که نباید آب مصرف کنند اما باید گفت که در روزهای سرد نیز بدن هنگام تحرک دچار تعریق می شود و از طریق ادرار و تنفس مقداری آب دفع می شود.
این استاد دانشگاه اظهار می کند: مناسب ترین زمان توصیه شده برای انجام فعالیت های ورزشی وقتی است که هوا زیاد سرد نباشد، مثل بعد از ظهر.وی خاطرنشان می کند: پوشیدن لباس به صورت لایه لایه کمک می کند وقتی تمرین کردن در هوای سرد را شروع کردید خیلی زود عرق نکنید چرا که عرق کردن میتواند پس از مدت کوتاهی باعث سرد شدن بدن شما شود. این امر به خاطر این است که وقتی عرق میکنید، مایعات حاصل از عرق روی پوست جمع و توسط گرمای بدن یا باد تبخیر میشود. این تبخیر شدن میتواند خیلی زود باعث سرد شدن بدن شما شود.
وی ادامه می دهد: از دستکش و شال و کلاه حتماً استفاده کنید. دستکش به شما کمک می کند گرما را در تمام نواحی بدن پخش کنید.
«قاضوی» بیان می کند: وقتی که تمرینات را در بیرون از منزل شروع کردید، پس از چند دقیقه گرم تان میشود و دوست دارید، لباس رویی خود را درآورید تا کمی خنک شوید، در چنین شرایطی لباس اضافی را در گوشهای نگذارید، بلکه دور کمر خود ببندید تا در سرمای شدید از کلیههای تان مراقبت شود.
وی خاطرنشان می کند: افراد زیادی در فصل زمستان روحیه خوبی ندارند و احساس افسردگی میکنند، قدم زدن و ورزش کردن در هوای سرد میتواند روحیه افراد را بهبود بخشد به خصوص اگر با بارش برف همراه باشد. قدم زدن در برف استرس را کاهش میدهد.