نکاتی درباره سرماخوردگی، آنفلوانزا و کرونا
تعداد بازدید : 10
راهکارهایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن در فصل سرما
گروه سلامت
اولین ماه فصل پاییز هم از نیمه گذشت و این شب ها هوا سردتر شده است و حتی برخی شهروندان بجنوردی می گویند شوفاژهایشان را از حالت تابستانی به زمستانی تغییر حالت داده اند، برخی هم آرام آرام مهیای نصب دوباره بخاری ها می شوند. اگر چه آمار ابتلا به کرونا کمتر شده و به تبع آن، استفاده از ماسک هم کاهش یافته است، اما تجربه نشان داده است، با شروع فصل پاییز و سرد شدن هوا، احتمال ابتلا به برخی بیماری ها همچون سرماخوردگی و آنفلوانزای فصلی افزایش مییابد. کارشناسان معتقدند، کاهش آمار ابتلا به کرونا هم نباید این تصور را ایجاد کند که کووید ۱۹ پایان یافته است، بلکه چه بسا با کاهش رعایت پروتکل های بهداشتی، دوباره شاهد خیزش این ویروس منحوس باشیم. در کنار آن، افزایش احتمالی شمار مبتلایان به سرماخوردگی و آنفلوانزا هم دغدغه ای است که در کنار موضوع کرونا باید در این فصل مورد توجه قرار بگیرد، به خصوص با توجه به فعالیت مدارس و دانشگاه ها، توجه به نکات بهداشتی برای حفظ سلامت افراد مختلف جامعه بیش از پیش ضروری است.
سرد شدن هوا و آنفلوانزا
در پایگاه خبری وبدا دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی نکاتی درباره سرد شدن هوا و بیشتر شدن آمار ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوانزا نسبت به دیگر فصل ها منعکس شده که در آن آمده است: آب ریزش بینی یا گرفتگی بینی، احساس ضعف یا خستگی بیش از معمول، سر درد، احساس سردی، بدن درد، استفراغ و اسهال از علایم آنفلوانزاست. بیشتر افراد ممکن است یک روز قبل از بروز علایم تا ۷ روز بعد از آن، آنفلوانزا را شیوع دهند. آنفلوانزا یک بیماری ویروسی است که سیستم تنفسی را درگیر می کند و ممکن است باعث شود افراد سرفه کنند یا گلودرد و تب پیدا کنند. این بیماری، هر ساله در فصول سرد سال بیشتر شیوع می کند و مردم در هر گروه سنی از کودکان و بزرگسالان گرفته تا سالمندان ممکن است به آنفلوانزا شوند. افرادی که آنفلوانزا دارند، ویروس را از طریق سرفه و عطسه پخش می کنند و قطرات آب از طریق سرفه و عطسه یا به هنگام صحبت کردن می تواند به دهان و بینی افرادی که در اطراف بیمارند، وارد شود.
این قطرات ممکن است از طریق تنفس به ریه ها راه یابند و فرد را به بیماری آنفلوانزا مبتلا کند. ممکن است افراد از طریق تماس با دهان یا بینی خود بعد از تماس با یک وسیله آلوده به ویروس از قبیل دستگیره درها، میزها، یا دست کثیف شخص آلوده دچار آنفلوانزا شوند. در ابتدای فصل سرد سال، یعنی اوایل پاییز، حفظ فاصله دو متری از افراد مبتلا، پرهیز از دست دادن و روبوسی، شست و شوی دست ها با مایع و آب و صابون، استفاده از دارو طبق تجویز پزشک، پرهیز از خود درمانی، پوشاندن بینی و دهان موقع عطسه با دستمال و پرهیز از دست زدن به چشم ها و دست ها از راه های پیشگیری از ابتلا به آنفولانزاست.
تفاوت سرماخوردگی، آنفلوانزا و کرونا
آن گونه که درباره تفاوت سرماخوردگی، آنفلوانزا و کرونا گفته شده، آنفلوانزا ابتدا ممکن است با داشتن نشانه هایی مانند آبریزش بینی، عطسه و گلودرد مشابه سرماخوردگی به نظر برسد، اما سرماخوردگی اغلب به آرامی بروز می کند، در حالی که نشانه های آنفلوانزا به طور ناگهانی رُخ می دهد. سه بیماری آنفلوآنزا، سرماخوردگی و کرونا (کووید۱۹)، ریشه ویروسی دارند و برخی نشانه های آن ها شبیه هم هستند.
نشانه های بیماری های سرماخوردگی، آنفلوانزا و کووید ۱۹ از نظر بالینی نیز تفاوتهایی با هم دارند، مانند این که تنگی نفس در سرماخوردگی و آنفلوانزا نادر است، در صورتی که در کرونا متداول بوده است. پروفسور« تیم اسپکتور» یکی از بنیان گذاران مطالعه سلامت درخصوص کووید 19 در بریتانیا گفته است: گلودرد، سردرد، سرفه بدون خلط، انسداد بینی، آبریزش بینی، سرفه با خلط، عطسه کردن، صدای خشن، درد عضلانی و خستگی ، علایم اصلی کرونا در حال حاضر است. پزشکان درباره این که چه افرادی بیشتر در معرض ابتلا به آنفلوانزا هستند، خاطرنشان کرده اند: کودکان و سالمندان، بیماران قلبی، ریوی و کلیوی، مبتلایان به دیابت و آسم و مادران باردار به دلیل ضعف در سیستم ایمنی و دفاعی بدن، بیش از دیگران امکان مبتلا شدن به آنفلوانزا را دارند.
در این بین، این پرسش مطرح می شود که آیا آنتی بیوتیک توصیه مناسبی برای درمان سرماخوردگی و آنفلوانزاست، که در پاسخ تصریح شده است: آنتی بیوتیک ها هیچ تأثیری روی ویروس سرماخوردگی و یا آنفلوآنزا ندارد، به همین دلیل نباید برای درمان سرماخوردگی یا آنفلوآنزای ویروسی مصرف شوند.
بر اساس اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، لازم است که به منظور پیشگیری از ابتلا به بیماریهای فصلی، سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم که راهکارهایی به تقویت سیستم ایمنی کمک میکند. در ادامه، این راهکارها برای فصل سرما را که روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی ایران انعکاس داده است مرور می کنیم:
-خواب کافی داشته باشید. میزان نیاز به خواب برای حفظ سلامت بدن، ۸ ساعت در شبانهروز است که کمتر و بیشتر از این مقدار میتواند سیستم ایمنی شما را تضعیف کند.
-فعالیت بدنی کافی داشته باشید. انجام فعالیت ورزشی متوسط باعث کاهش فاکتورهای التهابی و بهبود پاسخهای دستگاه ایمنی به ویروسها و عوامل بیماریزای احتمالی وارد شده به بدن میشود. توصیه میشود حتماً ۳۰ دقیقه در روز پیادهروی متوسط داشته باشید.
-منابع غذایی ویتامین C مصرف کنید. این ویتامین، یکی از ویتامینهای تقویتکننده سیستم ایمنی است. اکثر میوهها و سبزیها منابع خوب ویتامین C هستند، اما منابع غنی این ویتامین، میوهها و سبزیجات فصل از جمله نارنگی، پرتقال، لیمو شیرین، انواع فلفل سبز و دلمهای، کیوی، گوجه فرنگی و پیاز، لیمو ترش، نارنج، شلغم، کرفس، انار و خرمالو است.
-منابع پروبیوتیکی مصرف کنید. پروبیوتیکهـا اجـزای میکروبـی زنـده در مـواد غـذایی هستند که برای سلامت ما بسیار مفیـد هستند. ایـن باکتریها خاصیت ضد التهابی و تقویت سیستم ایمنـی بـدن دارند. این میکروارگانیسمهای مفید را میتوانید در قالب مواد غذایی حاوی آن ها مثل ماست یا دوغ یـا بـه شـکل مکمل مصرف کنید.
-میوه و سبزیهای حاوی ویتامین A مصرف کنید. ویتامین A به عنوان یک آنتی اکسیدان نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی و عملکرد بهتر ریهها به منظور پیشگیری و کاهش علایم بیماری در زمان ابتلا به بیماریهای شایع فصول سرد سال دارد. هویج، کدو حلوایی، گوجه فرنگی، اسفناج، انبه، جعفری، کلم بروکلی، طالبی، فلفل دلمه ای نارنجی و قرمز رنگ، خرمالو و لبنیات از جمله منابع غنی پیشساز ویتامین A هستند. همچنین این ویتامین در منابع غذایی حیوانی نیز وجود دارد.
-به وضعیت ویتامین D بدن خود دقت کنید. ویتامین D یکی دیگر از عوامل تاثیرگذار در تقویت سیستم ایمنی است که توصیه میشود همه افراد بالای ۱۸ سال ماهانه یک پرل ۵۰ هزار واحدی ویتامین D مصرف کنند. باید به یاد داشته باشید که از وضعیت ویتامین D بدن خود با یک آزمایش ساده خون آگاه شوید و در صورت کمبود حتماً با مشورت با کارشناسان یا متخصصان تغذیه از مکمل ویتامین D استفاده کنید. فراموش نکنید که مصرف ویتامین D بیشتر از نیاز بدن میتواند عوارض مسمومیتزا به همراه داشته باشد.
-منابع غذایی امگا ۳ مصرف کنید. امگا ۳ یک ضد التهاب است که از تضعیف سیستم ایمنی بدن جلوگیری می کند. برای دریافت این ماده مغذی میتوانید از گردو و تخم مرغهای غنی شده با امگا ۳ مصرف کنید. همچنین گنجاندن ماهی و منابع غذایی دریایی نیز میتواند به تامین این ویتامین برای شما کمک کند. برخی از انواع روغنهای مایع، به شرطی که حرارت زیاد داده نشوند، میتوانند در تامین امگا۳ به شما کمک کنند. از جمله این روغنها میتوان به روغن کانولا یا کلزا، روغن پنبه دانه و روغن سویا اشاره کرد.
-ادویهها را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید. برخی از ادویهها به دلیل داشتن ترکیبات تقویت کننده سیستم ایمنی به شما در پیشگیری از ابتلا به بیماریهای فصلی کمک زیادی میکنند. زنجبیل، زردچوبه، فلفل سیاه و قرمز و دارچین از جمله این ادویهها هستند.
-از منابع پروتئینی در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنید. پروتئین یکی از درشت مغذیهای مهم در رژیم غذایی روزانه است که باید ۱۰ تا ۱۵ درصد انرژی روزانه افراد را تشکیل دهد و نقش به سزایی در تقویت سیستم ایمنی دارد. تخم مرغ، انواع گوشت، حبوبات و لبنیات از جمله پنیر از منابع خوب پروتئین هستند و سعی کنید در وعده های غذایی روزانه، حتماً از این منابع غذایی استفاده کنید.
-به اندازه کافی آب بنوشید. کم آبی نیز میتواند در بدن ایجاد التهاب کند و زمینه را برای تضعیف سیستم ایمنی و ابتلا به بیماریهای عفونی آماده میکند. بنابراین لازم است که در شبانهروز ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید.