باید و نبایدهای ورزش در ماه رمضان
شیرازی
ورزش را در ماه رمضان ادامه دهیم؛ این حرف مشترک تمام متخصصان علم ورزش و تغذیه است ولی برای انجام آن باید شرط و شروط و باید و نبایدهایی را رعایت کرد.
این که چه زمانی بهترین ساعت ورزش کردن است یا چه تغذیه ای در افطار و سحر داشته باشیم یا چه نوع برنامه ای را اجرا کنیم از شرط هایی است که از آن ها نمی توان گذشت.
برای جلوگیری از ضعف قوای جسمانی در ماه رمضان باید از انجام حرکات سنگین ورزشی اجتناب کرد. فعالیت زیاد فرد روزه دار در ماه رمضان، به صرف انرژی بیشتر و افزایش تعریق طی ساعات روز منجر می شود و میتواند موجب عطش فراوان و افت فشارخون شود.
یک کارشناس ارشد علوم ورزش در این باره می گوید: با کاهش شدت برنامه ورزشی میتوانید فعال بمانید و در عین حال انرژی تان را از دست ندهید، به عنوان مثال اگر همیشه میدویدید، آن را به پیادهروی سریع تبدیل کنید یا اگر همیشه یک ساعت ورزش میکردید، زمان آن را بسته به قدرت جسمانی خود به 30 تا 45 دقیقه کاهش دهید.
«مهدی اعظمی» که عضو هیئت علمی دانشگاه آزاد بجنورد است، می افزاید: موضوع مهم این است که در این ماه به ورزش ادامه دهید، ثبات و تداوم فعالیت بدنی، عنصری کلیدی برای حفظ سلامت و تناسب اندام است که نباید فراموش شود.
وی یادآور می شود: با این که شاید در ماه مبارک رمضان فرصت زیادی برای ورزش و انجام تمرینات بدنی نباشد اما 20 دقیقه فعالیت هم کمک زیادی به حفظ سلامت و وزن میکند و این گونه پس از ماه رمضان برگشتن به برنامه ورزشی عادی سادهتر خواهد بود.وی خاطرنشان می کند: لازم نیست یک ساعت و به همان شدت سابق ورزش کنید، همانقدر که میتوانید تلاش کنید تا در طول این ماه تداوم برنامه ورزشی تان را حفظ کرده باشید.
وی بهترین زمان ورزش را یک ساعت پس از افطار می داند و ادامه می دهد: روزه باعث حفظ طراوت ذهنی، شادابی و سلامت جسمی میشود و ورزش نه تنها با آن منافاتی ندارد بلکه اگر به صورت صحیح و اصولی انجام شود، فرد را در مقابل خستگیها و دشواریهای روزه به ویژه در هوای گرم مقاوم میکند.
وی اظهار می کند: ورزش به شرط تغذیه صحیح در وعده های افطار تا سحر باعث سوختن چربیهای بدن می شود و ذخایر چربی را کاهش میدهد و همچنین میان سوختن کربوهیدراتها و چربیها تعادل ایجاد می شود. در هنگام روزهداری به علت این که کربوهیدرات کمتری وارد بدن میشود، چربیها بیشتر می سوزند.
او ادامه می دهد: بهترین زمان ورزش حدود یک ساعت بعد از افطار است، با فعالیت فیزیکی و ورزش قندخون کاهش مییابد و فرد روزهدار که به علت گرسنگی، قند خون پایینی دارد، اگر قبل از افطار فعالیت سنگین کند افت قند بیشتری پیدا می کند.
«اعظمی» بیان می کند: روزهداران پس از افطار از خوردن غذاهای چرب و شیرین پرهیز کنند و مایعات زیادی بنوشند، همچنین لازم است قبل از ورزش 2 لیوان آب بنوشند و هنگام ورزش از آب استفاده کنند تا آب بدن شان حفظ شود. بهتر است افراد ورزشکار و عادی از افطار تا سحر از مایعات، میوهها و سبزیجات استفاده کنند تا آب بدن آن ها حفظ شود.
وی یادآور می شود: پیادهروی و شنا بهترین ورزش ها در این ماه مبارک هستند، همچنین روزهداران میتوانند حدود دو مرتبه در هفته ورزشهای قدرتی انجام دهند تا عضلات آن ها حفظ شود.
اگر در نظر دارید قبل از افطار و طول روز تمرین کنید، تمرینات هوازی انجام ندهید تا با تعریق آب زیادی از بدن تان خارج نشود. باز هم تاکید می کنم بهترین زمان برای ورزش، بعد از افطار است.