توصیه کارشناسان برای تنظیم خواب دانش آموزان
تعداد بازدید : 272
مادر؛ باز هم مدرسه ات دیر شد
علوی
ماه مهربان از راه رسیده و باز هم زنگ مدارس در همه جای شهر طنین انداز شده است. مهربانان کوچک دست در دست والدین خود راهی مدارس می شوند، برخی شاخه ای گل در دست دارند تا به معلم خود هدیه بدهند و برخی دیگر هنوز با رفتن به مدرسه کنار نیامده اند و آرام آرام به پهنای صورت اشک می ریزند. آن ها دغدغه های روزهای پیش رو را دارند که چگونه باید بدون حضور والدین در محیط بزرگ مدرسه تنها بمانند. اما دانش آموزان دیگر که تجربه رفتن به مدرسه را دارند، با دلی سرشار از ذوق و شوق راهی مدرسه می شوند.
آن ها روزهای تابستان را به بازی و تفریح گذراندند؛ برخی به کلاس های تقویتی و برخی دیگر به انواع و اقسام کلاس های هنری رفتند، عده زیادی هم تا نیمه های شب بیدار ماندند و خود را با سرگرمی های مختلف مشغول کردند. حالا در نخستین روزهای مدرسه، تعدادی از آن ها با چشمانی خواب آلود و عده ای دیگر با نشاط در کلاس های درس حاضر می شوند.
گذر از روزهای تابستان با آن گرمای طاقت فرسایش و چشم دوختن به پاییز برگ ریز که غروب هایش زودتر از روزهای دیگر می آیند و خواب را در نخستین ساعات شب به چشم کودکان می آورند، برای کودکانی که برنامه مناسبی برای خواب ندارند، بس دشوار است. این روزها و شب ها وظیفه والدین دوچندان می شود و باید برنامه مناسبی را تدارک ببینند و دانش آموزان ابتدایی را در ساعت های اولیه شب به خواب دعوت کنند. بیدار شدن در صبحگاه پاییزی برای دانش آموزانی که تا پیش از این عادت های شبانه شان به هم خورده بود و شب ها تا دیر وقت و پا به پای والدین بیدار بودند بسیار سخت است و باید برای افزایش سطح هوشیاری در مدرسه و بیدار شدن به موقع شب ها زودتر از قبل بخوابند.
یکی از والدین، داشتن برنامه ای منسجم برای خواب دانش آموزان را امری مهم تلقی می کند و می گوید: همیشه در روزهای نخست مهرماه با مدرسه رفتن فرزندم مشکل دارم زیرا شب ها دیر می خوابد و صبح ها به سختی از خواب بیدار می شود و ناچار هستم دیرتر سر کار بروم.
«باقری» ادامه می دهد: با این که هر شب به فرزندم می گویم باید زود بخوابد اما تغییر این عادت که در تابستان با آن مواجه بود برایش سخت است. یکی دیگر از والدین هم بیان می کند: فرزند من امسال کلاس اول است و با این که سال گذشته دوران پیش دبستانی را گذراند اما باز هم صبح زود بیدار شدن از خواب برایش مشکل است به همین دلیل در این شب های نخست مدرسه رفتن، او را زودتر از ساعت مقرر با سختی زیادی می خوابانم تا صبح بتواند سرحال از خواب بیدار شود. به گفته وی، تغییر یک باره آب و هوا نیز بر ساعت بدن تاثیر می گذارد و تنظیم خواب را با مشکل مواجه می کند. وی می افزاید: برای تغییر ساعت بیولوژیک بدن چند روزی زمان لازم است تا به اوضاع و شرایط جدید عادت کند.
مادر یک دانش آموز کلاس سومی هم بیان می کند: بچه ها در طول تابستان فارغ از هر گونه دغدغه ای بودند و اوقات خود را با کلاس رفتن یا استراحت کردن گذراندند ولی اکنون تنظیم خواب آن ها به هم خورده است و تا بدن آن ها به ساعت های جدید عادت کند زمان می برد. البته والدین کودکانی که امسال به مهدکودک سپرده می شوند هم دغدغه بیدار شدن فرزندان خود را دارند به ویژه آن هایی که کارمند هستند همیشه هراس این را دارند که مبادا فرزندشان صبح ها دیر از خواب بیدار شود.
معلم یکی از مدارس ابتدایی هم با بیان این که همیشه در شروع سال تحصیلی با دیر آمدن دانش آموزان به سر کلاس ها یا نداشتن هوشیاری کافی آن ها مواجه هستیم، اظهارمی کند: والدینی که کودک دانش آموز دارند باید از 10 روز مانده به شروع مدارس او را به زود خوابیدن عادت می دادند تا صبح ها با چنین مشکلاتی مواجه نشوند.
یک مشاور مدرسه هم بیان می کند: والدین باید شام کودک دانش آموز خود را در ساعت های ابتدایی شب حاضر کنند و برای آن که کودک به موقع بخوابد چراغ های اتاق را خاموش کنند و سر و صدا ایجاد نکنند یا تلویزیون را روشن نگذارند تا کودک بتواند هر چه زودتر یک خواب عمیق را تجربه کند.
«محمدی» کتاب خواندن را یکی از راه های موثر برای تنظیم ساعت بیولوژیک بدن دانش آموزان مفید می داند و می افزاید: اگر دانش آموز نمی تواند در ساعات ابتدایی شب به راحتی به خواب برود بهتر است کتابی برای مطالعه به او داده شود یا یکی از والدین برایش کتاب بخواند تا به خواب برود. وی این نکته را نیز متذکر می شود: بهتر است هر شب حدود 30 دقیقه ساعت خواب کودک جلو آورده شود تا بتواند به زود خوابیدن عادت کند. وی مصرف خوراکی هایی را که ارزش غذایی ندارند برای دانش آموزان منع می کند و می گوید: والدین باید بر تغذیه فرزندان خود نظارت داشته باشند و در ایام مدرسه خوراکی های دارای ارزش غذایی بالا را برای آن ها تهیه کنند.