ورزش همیشه برای سلامت جسم و روح سفارش شده است و همه ما می دانیم که ماه رمضان جایگاه ویژه ای برای سلامتی روح و جسم دارد.
در ماه مهمانی خدا شاید ورزش کردن محدود به زمان و میزان آن باشد ولی نباید یادمان برود که ورزش با روزه منافات ندارد، این منافات نداشتن البته منوط به رعایت نکاتی است که با انجام آن ها می توانیم بهترین استفاده را از این ماه پر برکت که ماه تزکیه جسم و روح است داشته باشیم.
مدیر گروه تربیت بدنی دانشگاه آزاد و دانشکده سمای بجنورد به خبرنگار ما گفت: ورزش باعث سوختن چربیهای بدن می شود و ذخایر چربی بدن را کاهش میدهد، همچنین تعادلی میان سوختن کربوهیدراتها و چربیها صورت میگیرد. در زمان روزهداری به علت این که کربوهیدرات کمتری وارد بدن میشود، بدن چربیها را بیشتر میسوزاند.
«مهدی اعظمی» افزود: این باور اشتباه است که بعد از سحر و قبل از افطار می توان ورزش کرد بلکه بهترین زمان ورزش حدود یک ساعت بعد از افطار است و با فعالیت فیزیکی و ورزش قند خون کاهش پیدا می کند و فرد روزهدار که به علت گرسنگی، قند خون پایینی دارد، اگر قبل از افطار فعالیت کند افت قند بیشتری پیدا می کند.
وی بیان می کند: روزهداران پس از افطار از خوردن غذاهای چرب و شیرین پرهیز کنند و مایعات زیادی بنوشند، همچنین لازم است ورزشکاران قبل از ورزش 2 لیوان آب بخورند و هنگام ورزش نیز آب مصرف کنند تا آب بدن آن ها حفظ شود. توصیه میشود افراد ورزشکار و عادی از افطار تا سحر مایعات، میوهها و سبزیجات مصرف کنند تا آب بدن آن ها حفظ شود.
وی ادامه می دهد: در ماه رمضان بهتر است افراد سطح ورزش را از نظر شدت و مدت کاهش دهند و اگر فردی قبلا با شدت زیادی ورزش میکرده و آمادگی خوبی دارد در این ایام سطح ورزش را به میزان متوسط تقلیل دهد تا از خستگی بیش از حد بدن جلوگیری شود.
وی اضافه می کند: ورزشکاران می توانند با یک برنامه غذایی غنی، انرژی مورد نیاز را برای انجام فعالیت های ورزشی و حفظ ساختار بدنی به دست آورند.
وی یادآور می شود: در ماه رمضان افراد باید برای سلامت قلبی – عروقی و حفظ سلامت بدن ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت متوسط انجام دهند، البته نوع ورزش افراد به شدت فعالیت و سطح آمادگی بدنی آن ها بستگی دارد. ورزشهای هوازی مانند پیادهروی و شنا بهترین نوع ورزش در ماه رمضان هستند. وی اظهار می کند: حتما به ورزش در ماه رمضان ادامه دهید، ثبات و تداوم فعالیت بدنی، برای حفظ سلامت و تناسب اندام بسیار کلیدی است و نباید فراموش شود. وی می گوید: با این که شاید در ماه رمضان ، فرصت زیادی برای ورزش و انجام تمرینات بدنی نباشد، اما حتی ۲۰ دقیقه فعالیت هم کمک زیادی به حفظ سلامت و وزن مناسب می کند و این گونه پس از ماه رمضان برگشتن به برنامه ورزشی عادی ساده تر خواهد بود. لازم نیست که یک ساعت تمام و به همان شدت سابق ورزش کنید، فقط همان قدر که می توانید تلاش کنید تا در طول این ماه نیز تداوم برنامه ورزشی خود را حفظ کنید. وی اضافه می کند: با این شرایط خون و در نتیجه اکسیژن بیشتری به مغز می رسد و شادابی و نشاط را در ورزشکاران روزه دار به دنبال دارد و ذهن را برای یادگیری و تمرین، خلاق تر می کند.